Có mấy bạn sau khi đọc bài Lại một đêm không ngủ được … của mình và có chat với mình, lo lắng là mình đang bị xì-trét nặng. Quả thật đúng như vậy, cái này mình công nhận 🙁 Thời gian vừa rồi mình bị stress nặng. Nó xuất hiện từ lúc mình từ TP Hồ Chí Minh về Hà nội và tiếp tục ngày càng nặng hơn. Công việc càng không có gì mới mẻ, càng ngày càng thấy stress.

Có người còn quan tâm hỏi mình có cần phải đi điều trị không, thực sự là xúc động quá nhưng mình chưa đến mức phải điều trị tâm lí. Chỉ là những biến cố nhỏ trong cuộc sống làm mình phải suy nghĩ quá nhiều dẫn đến mất ngủ và căng thẳng. Mình đang cố tìm ra cách để thư giãn (ví dụ chụp ảnh chẳng hạn) hoặc đi du lịch bụi để quên đi thì sẽ đỡ rất nhiều.

Mình có thể khẳng định mình đã ổn định nhờ một số thông tin dưới đây về Stress, sưu tầm để các bạn tham khảo
Nguồn: http://www.studygs.net/vietnamese/stress.htm

Việc đầu tiên là bạn phải biết nhận ra các dấu hiệu của stress

Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất bình thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi.

Đối phó với stress là khả năng giữ cân bằng khi xảy ra những tình huống, sự kiện đòi hỏi quá sức. Làm thể nào để đối phó với stress?

Quan sát
Hãy xem xung quanh bạn có điều gì mà bạn có thể thay đổi để xoay chuyển tình hình khó khăn.

Tìm cách thoát khỏi cảm giác khủng hoảng
Nghỉ ngơi, thư giãn, tặng cho bản thân một thời gian nghỉ ngắn mỗi ngày.

Đừng để tâm đến những việc lặt vặt
Việc nào thật sự quan trọng thì làm trước, và gạt những việc linh tinh sang một bên.

Thử thay đối cách bạn thường phản ứng
Nhưng hãy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách bạn phản ứng trước khó khăn đó.

Tránh những phản ứng thái quá.
Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi?
Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?
Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận môt chút” đã đủ độ?
Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”?
Cái này hay, nếu làm được thì quá tốt

Ngủ đủ giờ
Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress
Bổ sung: Ngủ nhiều quá cũng có hại, nó làm cho mình cảm giác trì trệ. Tốt nhất là đủ

Không được trốn tránh
Không được trốn tránh stress bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được gì bạn mà sẽ làm cho tình trạng stress càng trở nên trầm trọng.
May quá mình chưa đến nỗi …

Học cách thư giãn
Xoa bóp và những bài tập thở thư giãn rất hữu dụng để kiếm soát stress. Những thư giãn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của bạn.

Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân
Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thế giúp bạn tránh được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiều.

Không nên làm cho bản thân mình “ngập đầu ngập cổ”
bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc.

Thay đổi cách nhìn mọi việc
Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của mình.
Cái này là quan trọng, một khi bạn không nhận ra mình bị stress, bạn sẽ không biết tự điều chỉnh mình

Hãy làm điều gì đó cho những người khác
để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của mình.

Chữa stress bằng hoạt động thể chất
như đi bộ, học đánh tennis hay thử làm vườn
không nên thử chữa bằng cách ngồi cafe hay trầm tư suy nghĩ, nó càng làm bạn bị nặng hơn

Chiến lược “da dầy”
Điều mấu chốt của stress là “Chẳng qua, tôi tự phiền muộn chính bản thân mình”

Điểm cuối cùng “thick skin” chẳng qua là suy nghĩ kiểu AQ. Nếu mình cũng suy nghĩ được như AQ thì cũng sẽ không có nhiều chuyện xảy ra thế này. Nhưng chính mình cũng chẳng hiểu nổi mình nữa.

Đôi khi rất muốn những người xung quanh mình hiểu và thông cảm cho mình nhưng không thể.

Bình luận

bình luận